فشار خون پایین
علائم رایج افت فشارخون عبارت‌اند :
سرگیجه سبکی سر- -تاری دید- تپش قلب - خستگی شدید- تشنگی شدید- پوست رنگ‌پریده- ضعف تنگ نفس
برای جلوگیری از کاهش فشار خون، قبل از بیرون آمدن از رختخواب، برای چند دقیقه نفس عمیق بکشید و سپس به آرامی بنشینید و بعد بایستید .
درمان
کسانی که افت فشار خون خفیف دارند اگر در وضعیت ایستاده طولانی قرار بگیرند، می‌توانند با تغییر وضعیت از حالت ایستاده به نشسته یا خوابیده و بالا آوردن پاها به طوری که بالاتر از سطح بدن قرار گیرد، سبب بازگشت خون بیشتر به قلب شوند و افت فشار خون را جبران کنند.
اگر به علت از دست دادن آب
بدن،مانند ادرار و عرق کردن فشار خون
پایین آمده است، باید مایعات بیشتری مصرف کرد .
نوشیدن
آب و جبران مایعات از دست رفته در کسانی که اب کمتر مصرف میکنند و ورزشکاران و
افراد گرمازده یا دچار تب از افت فشار خون جلوگیری میکند. مصرف نمک به مقدار کم
نیز همراه مایعات در بالا بردن فشار خون موثر است. همچنین اجتناب از تغییر وضعیت
ناگهانی در کسانی که دچار علائم افت فشار میشوند نیز در پیشگیری از این عارضه
موثر است.
در
کسانی که به طور متوسط یا شدید دچار افت فشار خون شده‌اند درمان شامل برطرف کردن
یا درمان علت اولیه و سپس جبران مایعات بدن به کمک تزریق سرم یا تزریق خون یا
استفاده از داروهایی است که فشار خون را بالا می‌برند. فراموش نکنید افرادی که
مکرر دچار افت فشار خون میشوند حتما برای پیدا کردن علت آن باید به پزشک خود مراجعه
و آن را برطرف کنند.
درمان اورژانسی
زمانی که دچار افت ناگهانی فشار خون شده اید موارد ذیل جهت درمان اورژانسی توصیه می گردد:
1. مقداری چای دارچین میل نمایید تا به سرعت تاثیر آن را در بالا بردن فشار خونتان مشاهده نمایید برای این کار با توجه به این که تهیه دم نوش از چوب دارچین مقداری زمانبر است و در لحظه اورژانس ممکن است تهیه دم نوش از چوب دارچین موجب صرف زمان گردد، توصیه می شود از پودر دارچین استفاده نمایید و مقداری از پودر آن را داخل آب جوش ریخته، بعد از چند دقیقه که دم کشید با عسل شیرین کنید و میل نمایید.
2. مصرف نمک دریا باعث تعدیل در فشار خون می گردد، اگر دارچین دم دست نبود و امکان مصرف آن را نداشیتد، مصرف مقدار نمک دریا می تواند برای رفع افت فشار خون نافع باشد.
3. مصرف شربت زنجبیل و عسل نیز برای بالا بردن فشار خون مفید می باشد
لازم به ذکر است افرادی که دارای مشکل پایین بودن فشار خون می
باشند (نه این که به صورت ناگهانی فشارشان افت کرده باشد)، باید مواد غذایی سرد را
با مصلحاتشان میل نمایند و همچنین مصرف گوشت گنجشک در دراز مدت در رفع مشل افت
فشار خون آنها مفید بوده و فشار خون را بالا می برد.
در بین گوشت ماکیان، گوشت
کبوتر فشار را پایین می آورد، لذا برای افراد دارای فشار خون مصرف این گوشت توصیه
می شود.
توصیه‌هایی برای افراد مبتلا به فشارخون پایین
برخورداری از یک رژیم غذایی سالم که از تمام گروه‌های غذایی بهره
می‌برد، مواد مغذی موردنیاز بدن را تأمین خواهد کرد.
وعده‌هایی غذایی مکرر اما
کوچک به جای دو وعده غذایی بزرگ به پیشگیری از افت فشارخون کمک میکند.
محدودسازی مواد غذایی
سرشار از کربوهیدرات مانند سیب‌زمینی، برنج، نان و پاستا به کنترل فشارخون کمک میکند.
نوشیدنی‌های حاوی کافئین
به صورت موقت فشارخون را افزایش می‌دهند.
مصرف غذاهای سرشار از
سدیم به بهبود سطح فشارخون کمک میکند. با این حال سدیم اضافی منجر به بروز مشکلات
قلبی میشود.
نوشیدن آب کافی حجم خون
را افزایش می‌دهد و از کمبود آب جلوگیری میکند.
مواد غذایی سرشار از
پروتئین، ویتامین ب کمپلکس و ویتامین سی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
از ایستادن یا قرار گرفتن
در یک موقعیت برای مدت طولانی خودداری کنید.
از تغییر حالت ناگهانی
بپرهیزید.
در محیط‌های گرم و خشک
قرار نگیرید.
اگر دچار افت فشارخون
شدید، بنشینید و پاهای خود را بالاتر از سطح قلب قرار دهید
درمان های خانگی
- آب زیادی بنوشید.
- از جوراب های واریس که رگ های پا را به هم می فشارد و تجمع خون در عروق پا را کم می کند، استفاده کنید.
- رژیم غذایی مناسب و سالمی داشته باشید. تمام مواد مغذی که برای سلامتی مهم است را مصرف کنید، از جمله: نان و غلات سبوس دار، میوه ها، سبزیجات، مرغ و ماهی.
اگر پزشک و یا متخصص تغذیه به شما پیشنهاد داد که نمک کمتری در غذاهایتان استفاده کنید، می توانید به جای نمک از سس سویا استفاده کنید.
- به آرامی موقعیت خود را تغییر دهید، مثلا به آرامی بلند شوید.
- قبل از بیرون آمدن از رختخواب، برای چند دقیقه نفس عمیق بکشید و سپس به آرامی بنشینید و بعد بایستید.
- در هنگام خوابیدن، سر خود را کمی بالاتر قرار دهید، با این کار اثر جاذبه زمین را کمتر می کنید.
- اگر شما در حالت ایستاده دچار افت فشار خون گشتید، ران های خود را مانند قیچی قرار داده و به هم فشار آورید و یا می توانید یک پای خود را بر روی یک پله و یا صندلی قرار دهید.
- وعده های غذایی کوچک و کم کربوهیدرات مصرف کنید.
-اگر بعد از غذا خوردن، فشار خونتان پایین می آید؛ پزشک ممکن است توصیه به نوشیدن قهوه و یا چای همراه با غذا کند تا فشار خون به طور موقت بالا رود.
- گیاهانی مانند: زردچوبه، دارچین، زنجبیل و فلفل کمک به افزایش فشار خون می کند و عملکرد کلیه ها را بهبود می بخشند.
- مصرف یک لیوان آب و آبلیمو با مقدار کمی نمک و یا شکر نیز مفید است.
ورزش یوگا نیز مفید است. یوگا ذهن را آرام می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و سیستم عصبی خودکار را متعادل می کند.
فشار خون پایین مشکلی رایج است که به علل مختلف، از جمله بارداری، مشکلات قلبی، برخی از عفونت های شدید یا آلرژی ها، از دست دادن خون، و حتی از دست دادن آب اتفاق می افتد..
تغییر رژیم غذایی در هنگام افتادن فشارخون
نوشیدن آب
فشار خون پایین منجر به کم آبی بدن می شود، بنابراین با افزایش مصرف آب، فشار خون افزایش می یابد. هدف نوشیدن حداقل هشت تا ده فنجان آب در روز است. اگر وقت زیادی خارج از منزل صرف می کنید یا ورزش میکنید آب بیشتر بنوشید
· باید از نوشیدنی های حاوی قند بالا اجتناب کنید.
خوردن چند وعده غذایی کوچک، به جای یک یا دو وعده غذایی بزرگ، به تنظیم قند خون (بخوانید: قند خون نرمال چند است؟) و فشار خون کمک می کند. وعده های غذایی سالم و کم کربوهیدرات مصرف کنید.
· هنگامی که کربوهیدرات می خورید از کربوهیدرات های فرآوری شده مانند ماکارونی و نان سفید بپرهیزید. کربوهیدرات های پیچیده مانند مانند بلغور جو، ماکارونی سبوس دار، نان سبوس دار، و جو مصرف کنید.
تعادل رژیم غذایی
یک راه مهم برای تنظیم فشار خون و بهبود سلامت کلی رژیم غذایی سالم و متعادل است. رژیم غذایی متعادل شامل گوشت بدون چربی و ماهی، غلات کامل، و بسیاری از میوه ها و سبزیجات می باشد.
افزایش مصرف فولات B12 ویتامین و
این ویتامین ها منجر به فشار خون سالم و گردش خون مناسب می شوند. غلات غنی شده شامل هر دو ماده معدنی است. برخی منابع دیگر B12 عبارتند از ماهی و محصولات لبنی مانند پنیر، شیر و ماست. فولات در سبزیجات سبز تیره مانند کلم بروکلی و اسفناج یافت می شود.
جوراب ساق بلند واریس بپوشید
جوراب واریس اغلب باعث کاهش تورم و تجمع خون در قسمت پایین بدن می شود همچنین گردش خون را بهبود می دهد. استفاده از جوراب واریس درجه پایین در طول فعالیت های روزانه به تنظیم فشار خون کمک خواهد کرد (از طریق جریان خون منظم به رگ ها).
از حمام طولانی مدت اجتناب کنید
آب گرم دوش و چشمه های معدنی باعث گشاد شدن رگ های خونی و کاهش بیش از حد فشار خون می شود. این مسئله می تواند باعث سرگیجه و غش شود. می توانید با حمام آب گرم و اجتناب از آب داغ از این مشکل جلوگیری کنید. می توانید نرده و یا یک صندلی حمام در حمام خود قرار دهید تا در هنگام سرگیجه به حفظ تعادل شما کمک کند.
غلات کامل شامل تمام غلات همراه با سبوس (جوانه همراه با پوسته داخلی) است و شامل گندم سبوس‌دار، جو دوسر، گندم‌سیاه، ذرت، برنج قهوه‌ای، گندم چاودار، ارزن میشود.
فشار خون بالا
طب سنتی و استفاده از گیاهان دارویی جهت پایین اوردن فشار خون
فشارخون درطب سنتی ناشی از امتلا خون است که می تواند هم از بلغم باشد و هم از دم .وقتی صفرا در تن کاهش پیدا میکند خونرسانی در بدن دچار اشکال میشود پس جهت پیشگیری از بیماری فشار خون باید همواره صفرا در بدن به اندازه باشد.
با مشورت پزشک می توان از روش‌های طبیعی برای کنترل استفاده کرد درمان فشار خون بالا .
§ مصرف روزانه چند عدد آلو، تمشک که نقش معجزه آسایی در کاهش فشار خون دارد.
§ زغال اخته با دستور مصرف 50 گرم در 10 صبح و 5 عصر
§ دم کرده برگ زیتون که از فسفر، کلسیم، منیزیم و مواد قندی تشکیل شده و مصرف جوشانده آن برای بیماران مبتلا به فشارخون مناسب است.
§ مصرف روزی 3 عدد سیب، طالبی، نارنج، زالزالک
§ تخم گیاه کرفس نیز برای کاهش فشارخون توصیه می شود چون مقدار زیادی کلسیم دارد و می توان آن را به صورت جوشانده مصرف کرد.
§ سنبل الطیب نیز به کاهش فشارخون کمک می کند.
§ شربت سیر نیز برای کاهش فشار خون بالا مفید است به این ترتیب که دو پیاز سیر را له کرده در یک لیوان آب و ۱۰۰گرم شکر ریخته و بجوشانید تا به قوام بییاید هر روز ۲ قاشق سوپ خوری از آن مصرف شود.
§ دم‌کرده چای ترش عصرها و دم کرده گل گاوزبان و لیمو امانی و دم کرده میوه آلبالو و دم‌کرده زرشک آبگیری، دم‌کرده میوه نسترن ، دم‌کره فلوس و خیار چنبر فشار خون را پایین می‌آورد.
§ دوسین (سه واحد عسل + یک واحد سیاه دانه نیم کوب +نیم واحد سرکه انگور طبیعی) از این ترکیب روزی دو قاشق مرباخوری صبح ناشتا و شب موقع خواب میل شود.
§ ترشیها هم مثل سرکه ـ آبلیمو ـ آبغوره ـ آب نارنج و ... در مواقع اوراژنسی کمک کننده هستند.
§ مصرف عناب و مصرف 1 قاشق چایخوری زرشک پس از هر وعده غذایی میتواند در کاهش فشار خون مؤثر باشد.
خود مراقبتی و اصلاح شیوه زندگی
حفظ وزن سالم
چاقی یک عامل خطر برای بسیاری از عوارض خطرناک پزشکی از جمله فشار خون بالا است. بنابراین، توصیه میشود چند کیلو اضافه وزن خود را کاهش دهید. همچنین افزایش دور کمر، شما را در معرض خطر بیشتری در رابطه با ابتلا به فشار خون بالا قرار می‌دهد. این خطر در مردان و زنانی که سایز کمرشان به ترتیب بیش از 40 و 35 اینچ (5ر101 و 89 سانتی‌متر) است بیشتر می‌باشد. از این رو وزن اضافی خود را از بین برده و از یک برنامه‌ی روزانه‌ی ورزشی منظم پیروی کرده تا وزن متناسب را حفظ نمایید. از مصرف آیتم‌های غذایی که به اضافه وزن کمک میکنند، خودداری کنید
ورزش
هر روز برای ۲۰ تا ۳۰ دقیقه با سرعت ملایم (۵ کیلومتر در ساعت) پیاده روی کنید. مطالعات متعدد نشان می دهند که پیاده روی به تنهایی بر روی فشار خون بالا تاثیر کاهنده دارد.
کنترل فشار خون
با استفاده از یک دستگاه اندازه گیری فشار خون دیجیتال، فشار خون خود را به طور مرتب زیر نظر داشته باشید.
استفاده از رژیم غذایی مناسب
§ اجتناب از رژیم غذایی نامناسب و رعایت رژیم غذایی فشار خون بالا می تواند در کنترل فشار خون کمک شایانی کند.
§ اجتناب از مصرف غذاهای سرخ کرده یا غذاهایی که در درجه‌ی حرارت‌های بسیار بالا و یا با مدت زمان طولانی تهیه میشوند، و عدم استفاده ی چند باره از روغن‌های آشپزی.
§ پرهیز از مصرف سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، برگرها و سایر فرآورده‌های گوشتی به علت دارا بودن مقادیر بالای سدیم و همچنین پرهیز از سبزی‌های کنسروشده در آب نمک، زیتون شور، چیپس و سایر تنقلات شور.
§ پرهیز از مصرف نمک. سدیم موجود در نمک باعث نگه داشت بیشتر مایعات در بدن و افزایش حجم مایع خون می شود. افزایش حجم خون باعث می شود قلب بیشتر پمپاژ کند تا بتواند حجم اضافی را در سطح بدن پخش کد و این عمل باعث افزایش فشار خون می شود.
§ متعادل غذا بخورید و از غذاهای پرچرب و حاوی مواد محرک دوری کنید
§ در خوردن مواد غذایی حاوی آرد سفید، شکر، برنج، تعادل را رعایت کنید و از خوردن غذاهای پر چرب و مواد غذایی حاوی مواد محرک مانند کافئین در قهوه و نوشیدنی های حاوی مواد شیرین کننده مانند نوشابه اجتناب کنید. حتی یک یا ۲ فنجان قهوه یا چای تیره می تواند باعث افزایش فشار خون شود.
§ استفاده از گوشت سفید به جای گوشت‌های قرمز.
اقدامات اورژانسی
§ بین انگشت شصت و سبابه را ۳ الی ۴ دقیقه فشار دهید.
§ نوک انگشتان را سوزن می زنید تا چند قطره خون بیاید.
§ 12 الی ۲۰ عدد سیاه دانه را با دندان بجویید تا فشار سریع کاهش یابد.
غلات کامل شامل تمام غلات همراه با سبوس (جوانه همراه با پوسته داخلی) است و شامل گندم سبوس‌دار، جو دوسر، گندم‌سیاه، ذرت، برنج قهوه‌ای، گندم چاودار، ارزن میشود
فشار خون بالا را چگونه پایین بیاوریم
نقطه 1:خط نشان از نقطه 1 به نقطه 2 باید به آرامی از بالا به پایین با انگشتان دست ده بار در هر طرف گردن ماساژ دهید
نقطه 2: این منطقه نزدیک به ترقوه واقع شده است. باید این منطقه برای حدود یک دقیقه در هر دو طرف از جناغ سینه با فشار دادن سخت منطقه را ماساژ دهید طوری که فشار باعث درد نشود. بعد از انجام این کارها، فشار خون به حالت عادی و متعادل برمی گردد ..
